Diferencias entre perder peso y reducir el porcentaje de grasa corporal

Introducción

La obesidad es una enfermedad crónica caracterizada por el exceso de grasa. Esto puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo una dieta inadecuada, el consumo excesivo de calorías, el sedentarismo, los problemas hormonales y genéticos, entre otros.

Mantenerse en un estado de obesidad durante un tiempo prologando puede aumentar la probabilidad de que aparezcan alteraciones metabólicas.

Para combatir la obesidad, la estrategia más utilizada es la aplicación de una dieta hipocalórica sumada a la realización de actividad física/ejercicio físico.

¿Qué puede pasar si realizamos una dieta sin ejercicio?

Cuando nos sometemos a un programa de pérdida de peso, el cuerpo va a reducir su porcentaje graso, pero también va a disminuir en mayor o menor medida la masa muscular. En caso de darse este resultado se podría considerar como un dato negativo, ya que un descenso de la masa muscular se asocia con un sistema inmunitario débil y la mayor probabilidad de infección.

Otra de las consecuencias de no incluir ejercicio en nuestro programa de pérdida va a generar un enlentecimiento del metabolismo que va a hacer que cada vez nos cueste más perder peso.

En esta imagen podemos ver dos personas de edad aproximada que a pesar de tener el mismo diámetro de muslo, la persona de abaja tiene mucha más masa muscular y eso se corresponde con un mejor estado de salud.

Conclusión

Por todo ello, es muy importante que incluyamos ejercicio si queremos perder peso con éxito y así reducir la probabilidad que se dé el efecto rebote

Bibliografía:
Abe, T., Dankel, S. J. & Loenneke, J. P. (2019b). Body Fat Loss Automatically Reduces Lean Mass by Changing the Fat-Free Component of Adipose Tissue. Obesity, 27(3), 357-358. https://doi.org/10.1002/oby.22393

No todo dolor en la planta del pie se asocia a una fascitis plantar

1- Introducción

Sí, la patología de la fascitis plantar ha sido la más investigada en las afectaciones del pie por la alta probabilidad de aparición, pero existe la lesión de la grasa plantar situada en el talón y que en muchas ocasiones se confunde con fascitis plantar.

La grasa plantar ejerce de almohadilla del hueso calcáneo evitando el deterioro del mismo.

Este tipo de lesiones suele aparecer por un traumatismo indirecto a raíz de gestos repetitivos en aquellos modalidades deportivas que implique salto constante.

2- Diferencias entre la patología e la grasa plantar y fascitis plantar

3- Protocolo de actuación de la patología de la grasa plantar

  • Aplicación de diferentes tratamientos de fisioterapia: terapia manual, electroacupuntura, EPI o Epte, etc.
  • Vendaje funcional.
  • Reducción de la actividad de impacto.
  • Plantillas adaptadas a la persona.
  • Calzado con talonera: cuyo objetivo es el de balancear el peso del cuerpo en la punta de los pies y restar presión sobre el talón.

Bibliografía

  • Lesiones deportivas: diagnóstico, tratamiento y rehabilitación/ directores, Roald Bahr .., Sverre Maehlum ..,ilustrador médico, Tommy Bolic ..-Buenas Aires : Madrid : Médica Panamericana [2007] X, 450 p. : il. col ; 28 cm.
  • Libro ecografía musculoesquelética: exploración anatómica y patología/ directores I. Iriarte .., C. Pedret .., R. Balius .., L. Cerezal..-Buenas Aires : Madrid : Médica Panamericana.

La obesidad desde el punto de vista patológico

Actualmente, los medios de comunicación y las redes sociales hablan del sobrepeso y la obesidad desde el punto de vista estético, incluso hay algunos medios que nos intentan decir que lo aceptemos y que cada uno debe quererse como es, y sí, cada uno debe quererse a sí mismo y no compararse con los demás, pero de ahí a tener unos malos hábitos de vida de mala alimentación y sedentarismo que lleven a un exceso de grasa mantenido en el tiempo puede traer malas consecuencias a largo plazo.

Y es que debemos considerar la obesidad como una enfermedad crónica, multifactorial y multicausal, que se corresponde con una alteración de la correcta función del tejido adiposo, tanto de forma cuantitativa como cualitativa, en su capacidad para almacenar grasa.

Cuando una persona se encuentra en un estado de obesidad durante un periodo de tiempo prolongado el cuerpo entra en un estado de obesidad crónica y el cerebro llega un momento que interpreta que ese es su peso natural. Esto va a suponer que cuando la persona quiera realizar un programa de pérdida de peso el metabolismo se va a resistir porque va a detectar que se está alejando demasiado de lo que considera que es su peso habitual en los últimos años. Esto se le atribuye el término de termogénesis adaptativa que hablaremos en otro post.

La mayor probabilidad que aparezcan enfermedades metabólicas se debe a que las moléculas de grasa, especialmente las que están pegadas a las paredes de los órganos van a generar:

  • Adiposopatía: se debe a un estado inflamatorio del tejido adiposo (tejido graso), que va a generar tanto un aumento del del tamaño (hipertrofia), como un aumento del número de adipocitos (hiperplasia). Esta se va a traducir en un aumento de las citocinas, interleuquinas 6 y 8, proteína C reactiva, lo cual va a generar que se active el sistema inmune provocando que puedan aparece enfermedades como la diabetes, alteraciones cardiovasculares, etc.
  • Lipotoxicidad: la misma palabra lo dice, el tejido graso genera un tóxico que afecta al tejido donde se encuentra.

Referencia:Suárez-Carmona, W., Sánchez-Oliver, A. J., & González-Jurado, J. A.(2017). Fisiopatología de la obesidad: Perspectiva actual. Revista chilena de nutrición, 44(3), 226-233.

Los efectos del ejercicio físico en el manejo del dolor de artrosis de rodilla

La artrosis o osteartrosis se describe como una enfermedad articular degenerativa y progresiva, no inflamatoria, que consiste en la degradación del cartílago articular y cambios en el hueso subcondral.

Es considerada la segunda causa de baja laboral y la primera de discapacidad en las personas mayores.

Dicha enfermedad afecta en su mayoría al sexo femenino porque anatómicamente, el cartílago de la mujer presenta menor área y volumen, por lo que aumenta la fuerza de cizallamianto en la zona.

En una revisión con metanálisis que contenía un total de 934 participantes entre todos los estudios, se evaluaron la eficacia de un conjunto de ejercicios para el tratamiento de la OA de rodilla, que se llevaron a cabo en un periodo medio de 12 semanas.

Las varias que se analizaron fueron el grado de dolor y la fuerza.

Entre los datos obtenidos, la mayoría de ejercicios aplicados en el tratamiento de la artrosis tuvieron unos resultados significativamente positivos en ambos ítems, especialmente en la reducción del dolor, y por lo tanto la mejora de la calidad de vida.

Como conclusión, en vista de los resultados podemos determinar que hubo una mejoría del dolor en todos los artículos que realizaron entrenamiento de fuerza; sin embargo, los protocolos utilizados no se describieron adecuadamente, por lo que no podemos elaborar un protoco de ejercicios específico para dicha enfermedad.

Por este motivo debemos individualizar cada ejercicio en función de cada persona en función de su sexo, edad, grado de afectación y otras variables que debemos de tener en cuenta.

Artículo cintífico:

Rocha, T. C., Ramos, P. D. S., Dias, A. G. & Martins, E. A. (2019). Os efeitos do exercício físico sobre o manejo da dor em pacientes com osteoartrose de joelho: Uma revisão sistemática com meta-análise. Revista Brasileira de Ortopedia, 55(05), 509-517. https://doi.org/10.1055/s-0039-1696681

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